เติมโปรตีนในทุกมื้ออาหารและของว่าง

โปรตีนเสริมสร้างและซ่อมแซมเซลล์ในร่างกายของเรา การได้รับประทานอย่างเพียงพอจึงเป็นเรื่องที่สำคัญมาก โดยเฉพาะเมื่อเราอายุเพิ่มมากขึ้นและมีเซลล์ที่ต้องการการซ่อมแซมมากขึ้น เราควรได้รับโปรตีนเป็นสัดส่วน 30% ของจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการ เช่นถ้าหากคุณผู้อ่านรับประทานอาหาร 1600 แคลอรี่ต่อวันก็ควรได้รับโปรตีนประมาณวันละ 120 กรัมค่ะ

โปรตีนดีๆ อยู่ที่ไหน

เนื้อหมู ไก่ และไก่งวงไม่ติดมันปริมาณ 1/3 ถ้วยมีโปรตีน 21 กรัม นมพร่องมันเนยหนึ่งถ้วยมี 8กรัม ไข่ขาวสองฟองมี 7 กรัม ถั่วแระครึ่งถ้วยมี 8 กรัม