ดูแลตัวเองอย่างไรในช่วงวัย 30 (อายุ 30-39 ปี)

ในที่สุดก็มาถึงวัยสามสิบที่ถึงแม้จะเริ่มมีริ้วรอยแห่งกาลเวลามาเยือนแต่ในช่วงเวลานี้กลับรู้สึก ดีกับตัวเองเพราะรู้จักตัวเองดีขึ้นว่าชอบและเหมาะกับอะไร รักและภูมิใจในสิ่งที่คุณเป็นมาก ขึ้น เวลาและวัยที่เพิ่มก็นำความเข้าใจและการยอมรับในเรื่องต่างๆ มาให้เราด้วยนี่คะ การกินอยู่ ก็ยังเหมือนกับที่นกแนะนำไว้ในช่วงวัย 20 และในช่วงวัยนี้ควรเพิ่มการออกกำลังกายแบบยกเวทด้วยเพื่อเพิ่มการเผาผลาญ และป้องกันปัญหาที่จะมาเยือนในวัยนี้อย่างแน่นอน นั่นก็คือ เซลลูไลท์ อาการบวมน้ำ ฮอร์โมนแกว่ง และน้ำตาลในเลือดที่เริ่มไม่คงที่

ในช่วงวัยนี้นอกจากน้ำหนักส่วนเกินจะมากองกันอยู่ที่สะโพกแล้ว คุณยังสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ประมาณ 3.2 กิโลกรัมทุกๆ สิบปีนี่เป็นข่าวร้ายนะคะเพราะนั่นทำให้ร่างกายของเราเผาผลาญพลังงานช้าลงไปอีก นอกจากนี้การผลัดเซลยังช้าด้วย หน้าเลยหมอง ประกายความเยาว์วัยจะค่อยๆ หายไปพร้อมกับความชุ่มชื้นของผิว กระและจุดด่างดำจากการโดนแดดในช่วงอายุก่อนหน้านี้จะมาเผยโฉมช่วงอายุสามสิบปลายๆ ของคุณนี่เองค่ะ เส้นใยคอลลาเจนในผิวที่ถูกทำลายจากการสูบบุหรี่และมลพิษต่างๆ ที่ทนมานานในช่วยอายุ 20 ก็เริ่มจะทนอยู่ต่อไปไม่ไหวแล้วขอเซย์กูดบายลาก่อนเป็นผลให้ริ้วรอยแห่กันมาเพียบในเวลาเดียวกัน ผิวรอบดวงตาของคุณจะเริ่มบางลงและมีริ้วรอยง่ายขึ้น เส้นเลือดฝอยใต้ผิวเริ่มเห็นชัดเป็นจุดแดงๆ จึงไม่น่าแปลกใจเลยที่มีผลิตภัณฑ์ครีมบำรุงผิวประเภท anti-ageing ต้านอนุมูลอิสระออกมาจำหน่ายกันเพียบสำหรับช่วงวัยนี้

ในช่วงวัยนี้การลดน้ำหนักต้องเป็นไปอย่างระมัดระวัง ห้ามลดฮวบฮาบแม้จะเคยทำแล้วได้ผล เพราะนอกจากจะไม่ดีกับสุขภาพแล้วในวัยนี้จะไม่เหมือนเมื่อก่อนที่น้ำหนักลดก็ลดทั้งตัวเท่าๆ กัน ในวัยนี้หากน้ำหนักลดฮวบผิวหน้าจะสูญเสียชั้นไขมันที่ช่วยให้ดูมีน้ำมีนวลอ่อนเยาว์ทันที ทีนี้แหละริ้วรอยจะปรากฏเด่นชัดจนน่าตกใจ

สามสิบจะยังแจ๋วได้อย่างไร?
ต้องถือคติ You are what you eat ให้ขึ้นใจแล้วล่ะค่ะ กินอาหารที่มีประโยชน์อย่างสมดุล เน้นอาหารต้านอนุมูลอิสระเช่น วิตามินเอ บี ซี และ อี ที่จะช่วยต้านอนุมูลอิสระที่ยกทัพมาโจมตีคุณในช่วงนี้ นอกจากใช้ผลิตภัณฑ์กันแดดแล้วควรใช้ครีมบำรุงผิวที่มีสารต้านอนุมูลอิสระด้วยเพราะผิวในวัยนี้จะเริ่มแห้งขึ้น เน้นครีมต้องเข้มข้นขึ้นและอายครีมสำคัญมาก ขัดหน้าหรือใช้กรดอ่อนๆ ช่วยผลัดผิวอย่างอ่อนโยน ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ยกเวทเพื่อคงความกระชับของกล้ามเนื้อและเพิ่มการเผาผลาญที่ลดลงโดยธรรมชาติ

ลดการกินเกลือและเพิ่มการกินโพแตสเซี่ยมโดยลดละเลิกอาหารสำเร็จรูป กระป๋อง กล่อง ซอง ทั้งหลาย หันมากินกล้วย ข้าวไม่ผ่านการขัดสีเช่นข้าวกล้อง มันเทศ และผลไม้แห้งต่างๆ เพื่อช่วยลดอาการบวมน้ำและ
เซลลูไลท์ การใช้แปรงขัดตัวเบาๆ ทั่วตัวก่อนอาบน้ำช่วยให้เลือดหมุนเวียนดีขึ้นและช่วยลดเซลลูไลท์ได้นะคะ การเล่นโยคะก็ช่วยให้เลือดลมไหลเวียนดีขึ้น อย่าดื่มแอลกอฮอล์จัดหากไม่อยากมีเส้นเลือดขอดดำปิดปี๋ ดื่มน้ำเยอะๆ ให้ได้วันละสองลิตร

ระดับฮอร์โมนในร่างกายคุณอาจเริ่มเปลี่ยนไป ระดับน้ำตาลที่ไม่คงที่อาจส่งผลให้ฮอร์โมนอินซูลินออกมาเพ่นพ่านมากเกินไป จนอยากกินจุบกินจิบจนอ้วน หลีกเลี่ยงอาหารหวานๆ ทดแทนด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ดี อาหารที่มีวิตามินสูงสามารถช่วยได้ค่ะ

ถึงคุณจะยังดูดีในวัยสามสิบอยู่ก็ห้ามอดนอนเป็นอันขาดค่ะ เพราะมันเป็นโอกาสเดียวที่ร่างกายจะได้ซ่อมแซมตัวเอง เข้านอนประมาณสี่ทุ่มให้ได้นะคะหรือก่อนเที่ยงคืนก็ยังดี เพราะเซลเค้าจะซ่อมตัวเองตั้งแต่ตอนนั้นถึงประมาณตีสองค่ะ